30 Abril, 2025
Una de las formas más fáciles y asequibles de hacer algo de ejercicio es salir a caminar. Algunos estudios sugieren que lo ideal es hacer unos 10.000 pasos diarios, aunque otros investigadores confirman que los efectos de caminar pueden notarse ya a partir de los 4.000 o 5.000 pasos, especialmente en personas que han tenido un estilo de vida muy sedentario.
Si bien, la quema de calorías depende en gran medida de algunos factores como el peso, la velocidad y la duración de la caminata, en términos generales contribuye a la creación de un déficit calórico esencial para perder peso, especialmente si se hace durante al menos 30 minutos al día. Además, la hora en que lo hacemos resulta también clave.
El momento ideal depende también de otros factores como la orografía o el clima, aun con todo, expertos aseguran que hacerlo entre las 6 y las 8 de la mañana, puesto que los niveles de glucosa se encuentra en su pico más bajo. Esto hace que las reservas de grasa del organismo sean utilizadas como fuente de energía a través de su quema.
Caminar bajo el sol
Por otra parte, la exposición a la luz solar de la mañana también mejora el estado de ánimo y regula el ritmo circadiano, mejorando el metabolismo durante todo el día. Para aumentar los beneficios de caminar los 10.000 pasos, es importante incrementar la intensidad, haciendo caminatas ligeramente más rápidas de lo normal.
Si bien, la opinión de los expertos sobre este asunto varía enormemente entre unos y otros, pues otros reivindican que el mejor momento para salir a caminar es a última hora de la noche, justo después de cenar, porque así se evitan los picos de glucosa en sangre impidiendo que se almacene.
En general, después de las comidas un pequeño paseo puede tener claros beneficios, puesto que favorece las digestiones y evita problemas como los gases, el reflujo o la acidez. El movimiento también activa la circulación sanguínea y controla la tensión arterial, algo que puede reducir los niveles de colesterol y prevenir enfermedades del corazón.
